Stanislav Rotmensen

Sterker.
Gezonder.
Bewuster.

Fitness, voeding en mindset. Gebouwd op ruim zes jaar krachttraining, tien jaar voetbal en lessen die ik op de harde manier heb geleerd.

Plan een fitness consult Gratis e-book

Ik ben Stanislav, 24 jaar. Sport is altijd mijn leven geweest. Ik geloof dat een sterk lichaam begint bij echte voeding, consistente training en een helder hoofd. En dat iedereen dat kan leren.

Hoofdstuk één · Het veld

Tien jaar voetbal. Tot mijn knie stopte.

Zolang ik me kan herinneren, was ik met sport bezig. Tien jaar lang stond ik op het voetbalveld: trainingen door de week, wedstrijden in het weekend. Ik was er obsessief mee bezig, en dat gaf me structuur, vrienden en een doel.

Toen schoot in 2025 mijn knieschijf uit de kom. Daarmee was het voetballen, dat ik toen nog af en toe deed, definitief voorbij. Iets wat zo lang mijn identiteit was geweest, viel ineens weg. Dat was zwaar. Maar achteraf was het ook het moment waarop ik 100% kon geven in de sportschool, waar ik sinds 2020 al trainde.

Hoofdstuk twee · Januari 2020

Een goed voornemen dat nooit stopte.

Begin 2020 nam ik me voor om met krachttraining te beginnen. Een simpel nieuwjaarsvoornemen, zoals miljoenen mensen elk jaar maken. Het verschil: ik ben nooit meer gestopt.

De gym werd mijn nieuwe veld. Week na week, jaar na jaar. Niet elke training was perfect, maar ik kwam terug. Dat is misschien wel de belangrijkste les die ik heb geleerd: resultaat komt niet van één perfecte week, maar van honderden gewone weken achter elkaar.

Stanislav in 2020, bij de start van zijn krachttraining — **2020**

Stanislav in de sportschool in 2025 — **2025**

Stanislav in de kleedkamer in 2026 — **2026**

Hoofdstuk drie · De keerzijde

Mijn cravings waren niet mijn karakter.

Die obsessie met sport had ook een schaduwkant. Ik heb twee keer geworsteld met een eetstoornis. Op dat moment dacht ik dat alles voorbij was. Achteraf waren het lessen die ik moest leren, en zonder die periode had ik nooit de kennis gehad die ik nu heb.

Het keerpunt kwam toen ik wilde begrijpen waarom ik bepaald eten niet kon laten staan. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en ontdekte hoe ultrabewerkt voedsel is ontworpen om je méér te laten eten dan je nodig hebt. Hoe suiker, vet en zout samen je hongersignalen ontregelen.

Dat inzicht veranderde alles. Sindsdien eet ik vooral wat de natuur maakt: vlees, vis, eieren, fruit, aardappelen, echte zuivel. Eten waar je lichaam iets mee kan.

Stanislav lachend voor een bakstenen muur

Mijn visie

Niet perfect eten.
Wel bewust kiezen.

Echte voeding

Eet wat de natuur maakt.

Bijna alles wat goed voor je is, bestaat uit één ingrediënt. Hoe minder een fabriek eraan heeft gezeten, hoe beter je lichaam ermee kan werken.

Bewustzijn

De voorkant verkoopt. De achterkant vertelt.

“Fit”, “protein” en “zero” zijn marketing. Leer de ingrediëntenlijst lezen en je ziet direct wat je echt in je lichaam stopt.

Omgeving

Wat je niet in huis hebt, eet je niet.

Wilskracht raakt op. Een slimme omgeving niet. Richt je keuken en je dag zo in dat de gezonde keuze de makkelijke keuze is.

Consistentie

Honderden gewone weken.

Geen crashdiëten, geen perfecte maandagen. Wel een routine die je volhoudt, ook als het even tegenzit. Zo ben ik er zelf ook gekomen.

Gratis e-book

Een handboek voor een
gezond en vitaal leven.

Alles wat ik over voeding heb geleerd, gebundeld in twintig pagina’s. Onderbouwd met meer dan 35 wetenschappelijke bronnen.

Je boodschappenlijstDe beste eiwitten, koolhydraten en vetten op een rij.

Fit-marketing ontmaskerdWaarom ‘protein’ en ‘zero’ niets zeggen.

Vlees, eieren, oliën, melkWat zegt de wetenschap echt?

Junkfood & je breinWaarom je niet kunt stoppen na één chipje.

Fitness consults

Persoonlijk advies.
Eén op één.

Training, voeding, mindset en leefstijl. Of je reis naar Rusland. We kijken samen naar waar je nu staat, waar je naartoe wilt en wat de eerstvolgende stappen zijn. Online, op een moment dat jou uitkomt.

Om te beginnen

Fitness consult

€3030 minuten · online

Kennismaken en je doelen helder krijgen
Eerlijke blik op je huidige training en voeding
Concrete eerste stappen om direct mee te starten

Boek 30 minuten

Meest gekozen

Fitness consult uitgebreid

€5060 minuten · online

Alles van het korte consult, met meer diepgang
Samen je trainingsaanpak en voeding opzetten
Mindset, routine en omgeving: wat houdt je tegen?
Ruimte voor al je vragen

Boek 60 minuten

Reisconsult

Jouw reis naar Rusland van A tot Z

€5060 minuten · online

Wil je binnenkort naar Rusland en loop je tegen vragen aan over je visum, betalen, hotels, internet of andere praktische zaken? Tijdens deze sessie help ik je op basis van mijn eigen ervaringen om je reis zo soepel mogelijk voor te bereiden.

Welk visum je nodig hebt en hoe je dit regelt
Vluchten en praktische reisroutes naar Rusland
Hotels en accommodaties boeken
Geld meenemen, cash wisselen en betalen zonder Nederlandse bankpas
Simkaart, eSIM en mobiel internet in Rusland
Taxi, metro en vervoer ter plaatse
Handige apps die je vooraf moet installeren
Registratie en andere praktische zaken na aankomst
Veelgemaakte fouten en onnodige kosten voorkomen
Persoonlijke tips voor Moskou en reizen door Rusland
Andere vragen over jouw reis

We beginnen met jouw reisplannen en vragen. Daarna lopen we alles stap voor stap door, zodat je na 60 minuten precies weet wat je moet regelen. Een uur advies kan je veel tijd, gedoe én geld besparen, vooral bij geld wisselen, hotels, internet en je visumaanvraag.

Boek het reisconsult

Vragen? Stuur me een bericht.

Ik lees alles zelf en reageer meestal binnen een dag.

Stanislav@live.nl Stuur een e-mail

Sterker.Gezonder.Bewuster.